[健身]几种最常见的训练计划原型

峰子 · 发表于 2007-7-17 01:10:26

看来我要从腹肌开始练起拉~

歇菜 · 发表于 2007-7-17 01:57:05

谢谢超级峰子把我的帖子置顶了，不过还有很多需要完善的地方，比如不同的训练计划和如何判断训练过度，都是因人而异的，过一段时间我会继续添加一些适合咱们的计划。

对于你来讲，不用从腹肌开始练，只要你每次去的锻炼的时候无论做有氧还是器械，最后都以练腹肌收尾就可以了，（如果你做仰卧起坐，每组应该15到25个，3到6组，如果觉得轻松，调整板倾斜的角度）全身肌肉只有腹部和小腿是可以每天都刺激的。其实你肌肉本来就很强了，相信经过锻炼，皮脂降低后线条马上就出来了

安吉丽娜 · 发表于 2007-7-17 09:31:02

原帖由歇菜于 2007-7-17 01:57 发表
谢谢超级峰子把我的帖子置顶了，不过还有很多需要完善的地方，比如不同的训练计划和如何判断训练过度，都是因人而异的，过一段时间我会继续添加一些适合咱们的计划。

对于你来讲，不用从腹肌开始练，只要你每 ...

请问皮脂怎么降低。。。。。。。。。

NICY · 发表于 2007-7-17 09:37:26

型男很养眼~~

歇菜 · 发表于 2007-7-17 10:41:05

原帖由 安吉丽娜 于 2007-7-17 09:31 发表

请问皮脂怎么降低。。。。。。。。。

皮脂其实就是指油脂，对于女生来讲不要超过25%的范围就挺好，这边有卖测量的，很便宜，或者可以买个称体重的带测皮质含量功能，但是如果太低反而会不好，对于女生来讲降低皮脂的方法就有有氧运动加上饮食的控制。简单说来就是去健身房锻炼，每周尝试两次重量训练，使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗（拿适合你的哑铃），每次去运动坚持跑步或者单车或者跳绳，不要超过60分钟的有氧，关键是循序渐进和酒持之以恒。关于饮食，我要说的就是早餐不可少，因为不吃早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低，使得所消耗的脂肪数也大为减少，这是我们通常忽略的。

关于男生，说得就多了，想有线条的朋友们脂肪含量一定不好超过20%，我所说的线条是肌肉轮廓，拿图做例子
体脂并不和体重有什么关系，中国健美冠军刘兴刚比赛时体重100多公斤，皮脂超级薄，体脂只有5%，但是一直保持太低对身体也不好，建议平时15左右就行了，我现在是11到13%这样徘徊，假设你超过20%，腹肌再牛也只能摸不能看，上面肯定包裹一层脂肪，一晃一晃的嘿嘿。