科学的数据分析帮你达到最佳的训练效果(二)减肥不当的恶果

二、减肥不当的恶果
1、减肥过快----胆结石
        当热量供应急剧减少，沉积于组织中的脂肪加速消耗时，胆固醇随之溢出，在胆汁中的含量剧增，胆汁因而变得粘稠，析出结晶而沉淀下来，同时，控制饮食量后胆汁分泌减少，胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成，如果放慢减肥速度，按每星期减脂不超过0.5公斤，或体重下降不超过1公斤，则可有效防止胆结石的发生。
2、严格素食-----脱发
        据专家统计，与减肥者相伴而来的是脱发者不断增多，其中20%~30%为20~30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种角质蛋白质，锌，铁，铜等微量元素也不少。而吃素减肥的人只吃蔬菜，水果等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。
3、减肥过多-----记忆衰退
        体内的剩余脂肪能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期记忆。体重超标15%的人（相当于身高157厘米女性，体重58公斤，身高168厘米男性，体重73公斤）智商测试至少比一般人或偏瘦者高28点，体重超标20~35%的人（相当于身高157厘米女性，体重60.6~68公斤，身高168厘米男性，76.2~85.7公斤体重）最聪明。
而节食最久和减重最多的人记忆力损失最大，故为保护你的大脑功能，减肥之举当小心谨慎。别只关注体重的减轻，可要看脂肪与体重的比例（真正的肥胖度）。
4、低热量食谱-----猝死
        减少进餐限制热量摄入是一种常见的“减肥”方法，对大多数人来说，确定能取得减轻体重的效果，但减掉的体重中，肌肉也占相当的比例。
       每天摄入的热量满足不到基础代谢时（相当于身高157厘米女性，体重54公斤，脂肪率35%，基础代率是1067千卡/天；身高168厘米男性，体重69公斤，脂肪率25%，基础代谢是1573千卡/天）身体就会以增加脂肪，同时减少肌肉的形式来降低基础代谢率。如果自身的脂肪细胞较少（成年人300亿脂肪细胞）那么增加的脂肪总重量就会小于减少的肌肉总量，那么体重就会减轻。如果自身的脂肪细胞较多（400亿），那么增加的脂肪总重量就会大于减少的肌肉总重量，那么体重就会增加。如果脂肪细胞一般者（350亿左右），往往体重会保持不变。这就是为什么，吃得少（也许还练得多），但体重还会长的主要原因。
        其实，这三种情况（体重减轻，增长，保持）都增加了脂肪，都长胖了。如果长期这样减轻体重（丢失肌肉，降低基础代谢），就会对健康状况构成威胁，特别是每天的热量摄入低于600千卡，就会对生命构成威胁，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死的人相同的心脏变异，特别是又有运动习惯的人，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。
5、女子青春期盲目减肥----闭经
        对于女性来说，青春期脂肪≤30%时，不宜盲目的减肥，脂肪率30%以下的少女，特别不要追求过轻的体重和过少的皮下脂肪。少女的脂肪率少于17%时，月经初潮来临就会受到影响，初潮后，体脂若达不到20%至22%，就不能保持规律的月经周期，体内脂肪太少，正常的生理活动和性发育也得不到保证，会导致内分泌紊乱等。
如果盲目减肥，体脂减得太低，则会使月经初潮迟迟不来，已来初潮者则可发生月经混乱或闭经。
6、女子发育期减肥------不孕
        处于生育期的女性同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。女性在怀孕之前积累的脂肪量需占体重22%才可能受孕，达到28%以上才有足够的能量储备维持十月怀胎和产后三个月喂奶。
7、哺乳期减肥----损害宝宝健康
        减肥要限制脂肪摄入，而脂肪是乳汁中的重要成分，当乳汁中得不到源于食物的新鲜脂肪时，就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶，但储存的脂肪中含有对宝宝发育不利的物质，故哺乳期不宜减肥。
8、减肥过快-------皮肤上留下孕纹
        体重快速下降，肌肉体积快速缩小，皮肤跟不上收紧的节奏，就会在皮肤上出现裂纹----孕纹。虽然有些“专家”坚持，这种孕纹是一种会跟你一辈子的“医学症状”，但健美训练者不同意这种说法，实际上当你真正有效的减缩脂肪，同时进行肌肉的训练时，孕纹才会慢慢的消失。
9、减肥过快-----反弹越快
       人体脂肪是以脂肪细胞的形式均匀地分布在人体皮肤下，所以体表面积越大的部位分布的脂肪细胞数量就越多，脂肪层也越厚（越松弛）。而减脂是减缩单个脂肪细胞的体积，只有通过运动代谢（占总热量的20%）和基础代谢（占一天中总热量消耗的80%）消耗8370千卡~9300千卡的热量，才可以减缩1公斤脂肪。
       那些每天超量运动，通过穿不透气的“减脂服”，缠保鲜膜只是在提高排汗量（脱水），这样的结果，肌肉大量丢失，基础代谢降低，所以到中后期减肥效果不尽人意，并且还很容易反弹，长期经历这种“减肥”又反弹的过程，身体会严重受损，体力也大不如从前。
10、减肥过快----衰老得更快
       据研究证明，一个健康的心脏应该可以正常跳动约20亿次，然后就逐渐衰老失灵，直至力竭而终止生命，参加体育活动心跳会提高，但只是科学会理，心脏通过训练会变得更强壮，安静心率会比一般人低得多，甚至每分钟心跳小于等于50次，人一生中睡眠占1/3时间，其他的休息时间也加上。运动劳动时占很少一部分时间，所以，会理的运动可以延缓衰老，延长寿命，长年超负荷，超量运动会加速心肌的衰老，自然寿命会相应减短。