科学的数据分析帮你达到最佳的训练效果 （三）最简单的评价训练效果的方法

三、最简单的评价训练效果的方法
        健身健美爱好者应记住，磅秤只是在你营养过度时，给你一个笼统的概念。如果，你没有做任何增加肌肉的练习，或者说你从来没有练习后的次日肌肉酸胀，胀痛的现象。而你的体重明显增长了，那就是脂肪在增多（长胖）。如果，你在有规律地进行力量练习，并且循序渐进地增加重要，次日肌肉酸胀，胀痛（但精神饱满）而外型渐渐收紧，腹肌渐渐显露，这就证明脂肪在有效地减缩，肌肉在增长。
        如果，肌肉的增长量大于脂肪的减少量，体重就会增长；反之体重就会减轻；肌肉的增长量等于脂肪的减少量时，体重就会保持。
       最简单的测脂工具就是镜子，你在镜中的形体才是最好的解释，当你发胖时，无需磅秤显示，举手投足都可以感觉到身上的肥肉在抖动。当你脂肪减少时，也不用拿皮尺量你的腰围，镜中的你，全身各部位基本不松弛，腹肌开始显露（但分块不明显），这就足已证明脂肪在减少。如果，减掉的大部分是肌肉和水份，腰围和其他部位也会减少，但各部位仍然会比较松弛，腹部根本不显露，这就不是什么好事了。